Алей чорнага кмена атрымліваюць з насення чорнага кмена, таксама вядомага як кветка фенхеля або чорны кмен, сярод іншага. Алей можна прэсаваць або здабываць з насення, і ён з'яўляецца багатай крыніцай лятучых злучэнняў і кіслот, у тым ліку лінолевай, алеінавай, пальміцінавай і мірыстынавай кіслот, сярод іншых магутных антыаксідантаў. Вядома, што гэты алей мае шмат уплыву на арганізм пры ўмераным ужыванні, асабліва для пахудання.
Многія дадаюць гэты алей у кары, рагу, супы, салаты, хлебныя сумесі, некаторыя сыры, стравы з птушкі і смажаную гародніну. Алей мае даволі моцны смак, але пікантны характар робіць яго добрым дадаткам да многіх страў. Важна выкарыстоўваць толькі невялікую колькасць алею або проста дадаваць цэлыя насенне ў ежу з-за эфектыўнасці гэтага канцэнтраванага рэчыва. Нягледзячы на тое, што гэты алей, верагодна, выкарыстоўваецца больш за 2000 гадоў, яго метабалічны ўплыў на спробы пахудання павялічыў яго сучасную папулярнасць.
Як выкарыстоўваць алей чорнага кмена для пахудання?
Існуе мноства розных спосабаў ужывання алею чорнага кмена, многія з якіх дапамогуць вам схуднець, паскараючы абмен рэчываў. Вітаміны групы В, якія змяшчаюцца ў гэтым алеі, запускаюць энергетычны абмен арганізма, дапамагаючы павялічыць пасіўнае спальванне тлушчу. Гэта можа дапамагчы вам спальваць больш калорый, чым вы спажываеце, ствараючы тым самым дэфіцыт калорый, што прыводзіць да паступовай страты вагі. [2]
Акрамя таго, алей чорнага кмена можа дзейнічаць як натуральны сродак для падаўлення апетыту. Калі вы спрабуеце скараціць агульнае спажыванне калорый, ужыванне гэтага алею можа стаць выдатным спосабам не перабіраць і не пераядаць. [3]
Найбольш папулярныя спосабы ўжывання алею чорнага кмена для пахудання ўключаюць:
- Змяшайце чайную лыжку алею з ёгуртам або з хатняй запраўкай для салаты. [4]
- Даданне гэтага алею ў малако/апельсінавы сок раніцай — гэта таксама спосаб атрымаць сваю сутачную дозу.
Рэкамендаваная доза:Рэкамендаваная доза складае ад 1 да 3 сталовых лыжак у дзень, але лепш пачынаць з меншай колькасці і сачыць за рэакцыяй вашага арганізма на алей.
Пабочныя эфекты алею чорнага кмена
Калі вы ўжываеце празмернае ўжыванне гэтага алею чорнага кмена, вы можаце сутыкнуцца з некаторымі пабочнымі эфектамі, такімі як алергічныя рэакцыі, гіпатанія і ўскладненні цяжарнасці, сярод іншага.
- Алергічныя рэакцыі:У некаторых людзей узнікае кантактны дэрматыт пры дакрананні да алею чорнага кмена або яго ўжыванні; пры ўнутраным ужыванні гэта, верагодна, прывядзе да засмучэння страўніка, млоснасці або ваніт, а таксама магчымага раздражнення дыхальных шляхоў. [5]
- Гіпатанія:Вядома, што гэты алей дапамагае кантраляваць артэрыяльны ціск, але ў спалучэнні з іншымі лекамі ад ціску ён можа выклікаць небяспечнае падзенне да гіпатанічнага стану.
- Цяжарнасць:З-за недахопу даследаванняў цяжарным і кормячым жанчынам не рэкамендуецца ўжываць алей чорнага кмена для пахудання.
Час публікацыі: 14 мая 2024 г.