Клінічныя выпрабаванні даказалі, што эфірныя алею павышаюць настрой. Вам можа быць цікава, як дзейнічаюць эфірныя алею. Паколькі пахі перадаюцца непасрэдна ў мозг, яны служаць эмацыйнымі трыгерамі. Лімбічная сістэма ацэньвае сэнсарныя раздражняльнікі, рэгіструючы задавальненне, боль, небяспеку або бяспеку. Затым гэта стварае і ў канчатковым выніку накіроўвае нашу эмацыйную рэакцыю, якая можа ўключаць пачуццё страху, гневу, дэпрэсіі і цягі.
Нашы асноўныя эмоцыі і гарманальны баланс рэагуюць на самыя простыя пахі. Гэта робіць водары вельмі магутнымі ў нашым паўсядзённым жыцці, таму што яны з'яўляюцца прамым шляхам да памяці і эмоцый - таму яны могуць змагацца з дэпрэсіяй і трывогай. Вось мой топ эфірных алеяў для лячэння дэпрэсіі:
2. Лаванда
Алей лаванды паляпшае настрой і даўно выкарыстоўваецца для барацьбы з дэпрэсіяй. У даследаванні, апублікаваным Міжнародным часопісам псіхіятрыі ў клінічнай практыцы, паведамляецца, што 80-міліграмавыя капсулы эфірнага алею лаванды могуць дапамагчы палегчыць трывогу і дэпрэсію. Даследаванне таксама паказала, што не было негатыўных пабочных эфектаў ад выкарыстання алею лаванды для лячэння трывогі і дэпрэсіі. Гэта выдатная навіна, бо мы ведаем, што сінтэтычныя лекі і псіхатропы часта маюць шмат негатыўных пабочных эфектаў. (3)
Даследаванне 2012 года, апублікаванае ў "Дадатковай тэрапіі ў клінічнай практыцы", ацаніла 28 жанчын з высокім рызыкай пасляродавай дэпрэсіі і паказала, што, распаўсюджваючы лаванду ў іх доме, у іх было значнае зніжэнне пасляродавай дэпрэсіі і трывожных расстройстваў пасля чатырохтыднёвага плана лячэння лавандай ароматэрапія. (4)
Яшчэ адно даследаванне, якое паказала, што ароматэрапія лавандай паляпшае настрой, было праведзена на людзях, якія пакутуюць ад посттраўматычнага стрэсавага расстройства (ПТСР), якое можа прывесці да дэпрэсіі. Лаванда мела дзіўныя вынікі, дэманструючы прыкметы паляпшэння настрою. Вынікі паказалі, што алей лаванды пры штодзённым ужыванні дапамагло знізіць дэпрэсію на 32,7 працэнта і рэзка паменшыць парушэнні сну, капрызнасць і агульны стан здароўя ў 47 чалавек, якія пакутуюць ад ПТСР. (5)
Каб зняць стрэс і палепшыць сон, пастаўце дыфузар ля ложка і распыляйце алею падчас начнога сну або ў сямейным пакоі, калі вы чытаеце ці адпачываеце ўвечары. Акрамя таго, яго можна мясцова ўціраць за вушы для тых жа пераваг.
3. Рамонак рымская
Рамонак з'яўляецца адным з лепшых лекавых траў для барацьбы са стрэсам і садзейнічання паслабленню. Вось чаму вы бачыце рамонак як папулярны інгрэдыент у свечках і іншых прадуктах для ароматэрапіі, няхай гэта будзе ў выглядзе гарбаты, настойкі або эфірнага алею.
Рамонак прыносіць карысць вашым эмоцыям, забяспечваючы заспакаяльныя якасці, якія дапамагаюць пры дэпрэсіі. Згодна з даследаваннямі Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review, удыханне пароў рамонка з выкарыстаннем рамонкавага алею часта рэкамендуецца як натуральны сродак ад трывогі і агульнай дэпрэсіі. (6, 7)
4. Іланг-іланг
Іланг-іланг можа мець смешную назву, але ён мае дзіўныя перавагі, бо дапамагае прадухіліць дэпрэсію і негатыўныя эмоцыі, звязаныя з дэпрэсіяй. Удыханне іланг-іланга можа аказаць неадкладны станоўчы ўплыў на ваш настрой і дзейнічаць як лёгкі сродак ад дэпрэсіі. Даследаванні паказваюць, што гэта можа дапамагчы вызваліць негатыўныя эмоцыі, такія як гнеў, нізкая самаацэнка і нават рэўнасць! (8)
Іланг-іланг дзейнічае з-за яго лёгкага заспакаяльнага эфекту, які можа знізіць рэакцыю на стрэс, дапамагаючы расслабіцца. Каб павысіць упэўненасць, настрой і любоў да сябе, паспрабуйце распыляць алей у сябе дома або масажаваць яго ў скуру.
Як выкарыстоўваць эфірныя алею для дэпрэсіі
Ёсць некалькі спосабаў выкарыстання эфірных алеяў пры дэпрэсіі.
Каб зняць стрэс і палепшыць сон, пастаўце ля ложка дыфузар і распыляйце алею падчас начнога сну. Вы таксама можаце ўціраць мясцова за вушы, на патыліцу, жывот і ніжнюю частку ступняў.
Правільныя алею могуць стаць выдатным масажным алеем, незалежна ад таго, робіце вы масаж усяго цела або проста выкарыстоўваеце метады самамасажу. Ніжэй прыведзены выдатны рэцэпт, які вы можаце паспрабаваць!
Сумесь для масажу лаванды і рамонкі ад дэпрэсіі
ІНГРЭДЫЕНТЫ:
- 20-30 кропель чыстага эфірнага алею лаванды
- 20-30 кропель чыстага эфірнага алею рамонка
- 2 унцыі алею з вінаградных костачак
НАПРЯМКІ:
- Добра змяшайце ўсе інгрэдыенты ў шкляным посудзе.
- Памасіруйце ўсё цела або аднясіце яго свайму масажысту і папрасіце яго выкарыстоўваць яго 2-3 разы на месяц.
- Вы таксама можаце выкарыстоўваць алей для масажу рук і шыі штодня або нават масажаваць ніжнюю частку ног увечары перад сном.
Час публікацыі: 27 верасня 2023 г